Live 10 Years Longer: Brain & Heart Health, Workouts & Fitness Business | Gabit | FO357 Raj Shamani

0:00घटाई अ माई ईacerक्ता ठाहाप फ्रोश्यतेय। और हमें at least यह वह करना चाहिए 1-2 तेम जाना है क्या आप जानते हैं कि अगर आप regular workout करते हैं तो आपका heart failure का risk 50 % तक कम हो जाता है और anxiety, depression के symptom भी 40 % तक reduce हो जाते हैं आज के हमारे guest है गौरफ गुपता, Gabbitt के founder और CEO आज के एपिसोड में जानेंगे कि फिटनेस रिंग कैसे काम करती है, क्या एक फिट इनसान को भी अपनी हेल्थ ट्रैक करने की ज़रुरत है या नहीं मेरी बॉड़ी की रेडिनेस अगले दिन परफॉर्म करने के लिए सबसे बेस्त हो, यह मैं करमाइस कैसे का परोन जो सेक्ट जो लुष्ट ऐह PC चिरो काली जू Ende ग्वायर एफ नामे आर मिनकात ज्यां साथ के सुझेफ्य meist हाली जाल से विल्टक तो फु्फिक्सलोग Cada बशक्र वहाँ आताी तरुजज के सांट जो बिभी सिंदावश्य से ज्याए प्राइन लिया, सबसे ज़ादा गलत, I think आगे बढ़ने से पहले इस चैनल को सब्सक्राइब कर लीजिए ताकि हम आपके लिए इसी तरह से और इंसाइटफुल और बहतर पॉटकास्ट बनाते रहें, और इस पूरे शो का audio experience Spotify पर अवेलेबल है जहां पर आप हमें follow कर सकते हैं enjoy the show

1:41अच्छा पर एक्दम basic से समझाओ एक्दम like let's just think for one minute मुझे कुछ नहीं आता होगा मैं को एक्दम simple language समझना है क्या करती है और क्यों करती है और क्यों पहनूं यह रहीं मैं पहनने लगा हूँ ऐसे बाइद वे बहुत बिलीवर वेल्थ का अन इल टेल यू कि स्टार्ट कैसे बाइद वे बाइद वे फॉर कॉंटेक्स फीपल ओके आप हो गैबिट के फाउंडर गैबिट रिंग मुझे फिर्स ताइम I think कमें रायन ने कने कराया था तो रायन नूट्रिशनिस्ट उसने मुझे कने कराया आप से अद फिर उस ताइम पर में को यह था मेरी मॉम को मुझे फिट करना था था यह था यह क्या हो सकता है जिसके तरह से मैं मॉम से कुछ connection बना हो या मैं कुछ ऐसा करूगी मेरी mom अब excited हो तो मैंने यह ring खरी दी, gab it then मेरी mom को दे दी mom lives in indoor, I live here उनको पहना दी और just पहनाने के बाद अब क्या होगा कि रोज मन से बोलता हूँ screenshot बेजा तो now start ऐसे हुआ कि अच्छा आप कितना सोई, अच्छा

2:57ये दिला दे, वो खिला दे, या मेरे लिए डाइट प्लान बना दे, बड़ी -बड़ी बाते करती हैं, में को बेट लॉस के लिए ऐसा करना है, वैसे करना है, पहले आद चली कितना ये बताओ, इंटरिस्टिंग, दीरे दीरे ये मेरे और मेरी महमकिश में एक bond creation हो गया, इतना strong, जहां पर अब मैं उनके stress levels देख रहा हूँ, जहां मैं वो दूर रहती है, पर फिर भी मैं उनको देख रहा हूँ कि रोज चल कितना रही है, सो कितना रही है, अच्छा सो रही है कि नहीं सो रही है, और अगर � वो कम सुई हैं और मैंने वो देखा screenshot तो next day मुझे पता है कि उनसे बात कैसे करनी है लाइख I then अगर मैं बहुत stress दू मेरे work पे भी ना मैं उस दिन जादा time निकाल के जादा बात करूँगा क्योंकि I know कि today she might need me this has helped me in that and I feel it's such a good thing that people should do, हर बच्चे को दे के अपने माबाब को दे दिनी चाहिए, कि लोग करो, अब इसके बाद साथ -साथ क्या होगा, कि अब मेरी मौ में दराई रहने है मिर साथ, मुबाइद, थोड़े दिन और अब तु मुझे भेज़़ कि तु सोता है कि निए सोता है बैस नाइस मैरी माम एम गई नाइब लुटा हो गया अब मेरी मधी मोम केश में गया इसकी वएसे वे वाइसे वे आप कंवेंग से ड़न से आद अलसो वाव माइ ब्रदर जो and that's why I said that I need three rings and two other rings so now we're going to be a family group and four of them compete that's the new feature coming up people should do this this is such a good thing okay so now tell me what happens like now I have a screenshot which has a sleep score how do I know how I sleep what's the technology so essentially जब आपकी बोड़ी, जब आपकोई भी अक्टिविटी कर रहो, जब आप चल रहे हो, जब आप खेल रहे हो, जब आप सो रहे हो, inside your body a lot of things are working, it's like a machine, right?

4:59So your heart is working differently, your body temperature is working differently, and all the parameters in the body are working differently. So it tries to pick up the patterns, कि जब आप सोते हो, तो आपका resting heart rate, heart rate, HRV, temperature, क Isaacpeace mike

5:18सबस्क्राइब करें सर्थे अप्रोंब मुखने आपके मोश्हाद मोश्हाद मोना तर रहा हो कारवत पूंभत मॉखने यहिस अन। So I think movement plus vitals like resting heart rate, HRV, the variation in the time interval of beats also changes in these different activities. So it tries to pick up all of this and triangulate what you're doing. So I think it's very interesting. And over time, it's better than this data. Now you're learning, okay, this pattern is like this, this pattern is like this, this nuance is like this. So I'm getting more accurate data, how much accurate data is? Yes. It's accurate 100%. जितना एक variable हो सकता है जितना उलब कितना काफी जो वन अदर थिंग एक आपके लिए क्या जरूरी है कि आपका बेसलाइन क्या है और उस बेसलाइन से आप बेटर कैसे हो रहे हो काफी बादना लोग फिक्सेट रहा है कि यही मेरा absolute number है यह कितना सही है मलब मेरा, let's say VO2 max, 45 है कि 46 है?

6:31Right? But I think it is important to see, आज 45 है 46 था, वो आगे 50 पहुचा गानी पहुचा थी मिने बार. Right? So I think that, for that, this is amazing. Because it's the same reference point, the same algorithm. And otherwise also, to gold standards, variables are anywhere from 90 to 95 % accurate. For most of the measures. Which is not bad. Which is very good. 95%, 90 % is great. Yes. And we know, है कि data जैता और आता रहेगा यह और better हो दे रहेगे so and सबसे चीजी है continuous data आपका आपने पहना आपा आपका continuous data आपका की heart कैसे perform कर रहा है body कैसे perform कर रही is is magical but is how heart rate कैसे बसा चलता है मतलब यह है तो ring हाँ तो इसमें sensors है so basically it's called light spectroscopy so you basically send light and you actually figure out how how much light is bouncing back and based on that you figure out कि कितनी beats आ रही है तो जो green कर रहा है तो चल रहा है वो बस ये कर रहा है वो ये करता है PPG sensor होता है तो full time he's just that light is testing testing उससे heart rate पता चलता है हाँ उससे heart rate पता चलता है heart rate उससे heart rate भी पता चलता है heart rate variability पता चलता है फिर आप उसी heart rate को जब आप रात को test करते हो तो resting heart rate पर दो चलता है body का और इससे आप बहुत metric निकाल सकते हैं जिसे VO2 max आप इससे निकाल सकते हो तो काफी virus निकाल सकते हैं mostly जब के cardiovascular या heart related virus होते हैं जैसे अभी मैं एक grill देख रहा था किसी की जिसने एक Apple Watch को उठा के किसी random object पे लगा दिया उस पत्थर पे लगा दिया उसमें भी heart rate दिखान लग गया क्योंकि वो light fact है तो कुछ response तो करी रहा है बड़ वो vary नहीं करेगा बड़ हाट rate दिखा देगा बड़ एक number दिखा देगा बड़ दिखा देगा बड़ वो वेरी नहीं करेगा, लिस इस डेट डीटिंग, अब इससे बहुत सारे मारकर्स आते हैं, मैं को सब मारकर्स बताओ, कौन सा मारकर, क्या बताता है मेरी हेल्थ के बारे, अब रोग स्लीप स्कूर दिखाता है, कि मैं कितना सोया, थीक है, बाट घंटे सो लिया मैं, अब क्या, क्या बता रहा है से तो शुरू करते हैं, और मैं तुम रहे पहले एक फिलोसफी बताता हूँ आपको कि ये बनाया किया है, क्यों बनाया है, कैसे चलता है, और साइन्स क्या थी तो बहुत हे clearly समझाया है, very interestingly, कि चार चीज़े होती है important, fitness, nutrition, sleep और stress, ठीक है, यह चार pillars of health है, fitness, nutrition, sleep, और stress, कोई भी health को उठा लो, कुछ भी, from weight loss, to diabetes, to hypertension, to healthy skin, यही चार pillars है, ठीक है, और एक और beautiful चीज बादा उनके बारे में they are all interconnected सारे interconnected इंटकनेक्टटब है ठीक है fitness अच्छा करोगे तो सोगे अच्छा सोगे अच्छा तो fitness होगा खाओगे तो सब ठीक कर पाओगे और stress होगा और cortisol बढ़ेगा तो सब खराब होगा and that was fascinating for me कि कोई भी health को ठालो यह 4 तो जरूरी है और यह आपस में काम करते है and they're also very important right like if you work out regularly and it's proven by science and studies कि आपका basically risk of heart failure comes down by 35 to 50 % अगर daily work out करते हैं अगर regularly work out करते हैं diabetes का risk 40 % कम जाता है अगर आपको anxiety or depression है तो वो 40 % कम जाते हैं symptoms exercise is the I think one of the most proven scientific things for people to live longer and healthier.

10:17And some people say that even when we sit in the office, if you go for 5 minutes every half an hour, that is super impactful. More than a half an hour consistent walk in the morning. Because you're giving your body start and stop. Like movement. Like being sedentary is a disease. We should have a disease. If we sit somewhere for 5-6 hours or something, then we're sick. तो हम भी भी मार रहे हैं अभी हम कुछ गते तक भी मार हैं हम भी इसको कॉंपनसेट करना पड़ेगा अलब जस्टिंग just a sitting job probably doubles your risk of heart failure just if you have a sedentary job and you just don't move in a day तो फिर इसके क्या करना था थे हादे गंटे में वाक करूं that's what everybody says it's not possible no no but तो तो दूसम प्रेजमने आपको तो मैं क्या करते हूं प्रेक्टिकली मैं जो और ओफिसमें काम कर रहा हूँ तो आई इस लाग एक वाग टू से बीज पर्चे मिने डिज्टे देख वेज़िए अब बात कर गया तो I just do that deliberately now just so that I am moving and of course work out everyday in the morning all those kind of things which we should do right so I think science that starts with that and then of course there are some vitals that you should try so let's say sleep let's say sleep what is important in sleep sleep in important is that you are sleeping how many hours you are that is important and which we should talk I think we have a wrong notion that if we are less sleeping then you are more hard working है, जादा मेहनत करते हैं, जादा कुछ उखार पाएंगे, इस ती अदवे रहा हूं, because, and we'll talk about कि क्या क्या करता है sleep, so, I think seven to eight hours is important for everyone, whether you're a founder, whether you're a CEO, whether you're an actor, I think सबके लिए ज़रूरी है, अगर function करना है तो, अच्छे सा function करना है, so एक तो वो measure करते हैं, ठीक है, उसमें भी एक होता है, sleep efficiency, कि आप कितने टाइम बेड में थे, और कितने ते ते ते ते ते ते ते ते ते ते ते ते ते ते हो, क्योंकि काफी लोग को यह प्रवम होते हैं, बीच में उठ जाते हैं, सो नहीं पाते हैं, so all that is very very important, right, and then the stages of sleep are very important.

12:16तो अवेक तो हो गया, बड़ एक होता है light sleep, जो usually लोगों का 50 % of the sleep होता है, और बाकि होता है rapid eye movement sleep, REM sleep बोलते हो उसको, और एक होता है deep sleep. तो एक एक करके सब समझाओ, छीक है. क्या stages होती sleep की? So एक तो अवेक तो very clear कि आप कितने मवेक थे usually आपका sleep cycle या sleep hygiene यदसा होना चाहिए कि आप जाओ और sojoyment से जितना efficiency अच्छा हो को अतना अच्छा है light sleep की बात करते है light sleep is very interesting 50 % वो ही होता है उसको कैसे करते है कि light sleep helps in sort of memory consolidation मतलब short term memory को वो सही जग़ जाके store कर देते हैं ताकि आपकी long term memory बन जाए तो बहुत ज़रूरी है मुला आपने कुछ आज सोचा अगर आपको वो access करना है कुछ लेटर तो आपको वो चाहिए होगा तो थोड़ा सोना पड़ेगा then होता है rapid eye movement sleep जब सपने आते हैं, जो सपने आते हैं, that is rapid eye movement sleep, and उसके बहुत functions है, for example, problem solving, thinking, creativity, mood regulation, सब उसी से होता है, तो अब अब इस सुबह उठेना बहुत cranky हो, तो अबना data देखना है, most probably REM sleep कम होगी, it has a very very strong impact on you, पिर देप स्लीप, देप स्लीप is also very important, where all recovery like and muscle building

13:41all that happens in deep sleep so your tissue recovery or any recovery in the body brain which basically toxins that are in the brain that's all that happens so I think all of these are important if you don't do any one of them properly then it is it's it's it's to harm you and they also come in different times for example deep sleep usually first part of the sleep में जादा आता है REM लेटर part of sleep में जादा आता है so suppose आपने सोए और आप 3-4-5 गंडे में उड़ गए तो most probably कि REM sleep आपके कम होई होगी even if you had good sleep and that's how it works got it so अब अगर duration कम है मेरी deep sleep कम है तो कैसे बढ़ा है sometimes even if I sleeping for let's say 5 hours 6 hours और उसमें डीफ स्लीप बहुत ची होती है and sometimes I'm sleeping for 8-9 hours और उसमें भी इफ स्लीप नी होती है and कुछ सोचाए कब ऐसा होता है कुछ पैटन है कभी -कभी अच्छी दियान नहीं थे but now I'll start focusing so if you do that you'll see so there can be many things for example let's say you have your body is really tired so for example the day I actually work out in the morning for one hour and then play tennis for an hour the same day, I actually have more deep sleep.

14:58क्योंकि थक गया है थाधा तो. Exactly. And my body needs that. Right? So, I think there are things like that. For example, there are some foods which can help you. Like, एक और ची बताता हुआ पको. जैसे यह बड़ा इंटरेस्टिंग कांसेट है, इसमेड बें को समझाया था. क्योंकि हरको भी बोलता है, तो फुरा खाना पहले खाया करो सूने से लेकिन कभी किसी नहीं बताया कि क्यों तो देनाइ कीम अक्रॉस आप खाना खाते हो डाइजेशन करने में दो -तीन घंटे लगते है डाइजेशन का मतलब क्या है? आपकी बोड़ी काम कर रही है जब कि body काम कर रही है तो इस तीम सोगी कैसे how will it be at peace it was as simple as that so I think if you just like give your body like now I have my dinner at 5.30 in the evening उसके अच्छ नहीं आते हो पानी पीचे बस हाँ पानी पीचे बस और कुछ नहीं आते हो लिक्विद्थ भी नहीं खुछ नहीं आते हो and I can't tell you how game changing it has been for my sleep.

15:47At what time do you sleep? 10.30. 5 hours. 5 hours. So, the first day it was a lot of stress. It was a lot of stress. And in any new habit, the first day it was a lot of stress. But if you just stay the course, then the body adapted. And with that, I felt so light. I'm sleeping so much better. And energy is fine. I go play workout in the morning and I'm able to do that without eating anything. I eat only after that. And it's possible. Got it. And then, stress. okay so sleep on stress stress how does it tell you? so again stress what is stress so basically your body again if you're in a state right now if there is stress the body state changes body state means vital changes so vital is like heart rate change heart rate variability changes temperature changes the body skin temperature so I think if you take all of that this actually tries to triangulate in what state of stress are you in right now okay and that's what it tells you the higher the HRV which is that you are able to adapt to stress much more easily the lower it means that your actually body continues to stay in stress state it's not able to adapt that's how it works so again everything here comes down to triangulation of these data points to identify the state of the body but you say that you are stressed and people say something I am very stressed you can actually track stress with in fact if you come if you're in a meeting and you're actually actually really stressed you come out of the meeting and come out of the meeting and come out of the meeting and come out of the meeting and see you see that at that time you had a stress on the ground yeah it is very very you can avoid meetings yeah absolutely you should avoid situations like this oh so it also tells you who are the people who add energy to you and who delete energy to you so whenever you are with your girlfriend boyfriend भीड़े के मसाफ बाएटे हूँ

17:39उस मीटिंगे बार बार निखल करें अगर कंसिस्तेंट्ली स्ट्रेस बड़ा है ते भी ना है तो उसक एप तो तो स्ट्रेस एह बढ़ा है स्ट्रेस्ट स्क्रिफ

17:58इंपक on your skin barrier cortisol बलाद कोलाजिन जो हम इतनी फाइट मार ज़िए पीब आपक पीपट आपक पाद कोलाजिन इद अच्छी देप्लीच कोलाजिन आपक पाद कोलाजिन तो प्रश्ट प्रश्ट प्रश्ट इस रहेली बाद फर भीडिए यह बर थोड़ा stress तो लाइफ में चाहिए ना थोड़ा stress is okay, so I'm talking about long term stress थोड़ा stress of course it helps the body adapt, like this is like it prepares the body to actually fight against something which is good, so some stress is good but I'm saying long term stress when you have then has all these impacts. Okay so if healthy रहने के लिए कोई एक health parameter track करना which you swear by कौन सा होगा, सिफ एक.

18:32The single most metric I think is VO2 max. VO2 max, क्या होता है? So VO2 या आप कुछ भी वकाट करते हो, कितना maximum oxygen आप अब्सॉर्ब करके यूज कर सकते हो, जितना जादा कर सकते हो, इतना जादा आपकी body अड़ाप्त करते है, इस पॉर अथलेटिक, and actually it says that you can live longer. So by the way, VO2 max, over life, over age, decrease करता है. So as I say, after 25, every 5-10 years it actually decreased so if you can maintain at the same level it is crazy good it's really good and the top 25 % people let's say in VO2 max would have probably like a 48 or 50 % less risk of dying from either illness or injury compared to other people it's it's really good like five like in units of five so every five increment of VO2 max could actually potentially add up to two years to your lifespan that's what they say or 15 % less risk of let's say heart failure so it's very every 5 % yeah every 5 so you basically so view to max for example like high view to max is around 50 to 60 that's good yeah that's very good 50 above 50 is very good 40 to 50 is also good do people do 50 to above?

19:49yeah it's good athletics based on your yeah it's out of it okay is your worth yours? mine is 47 47 that's a good close to and working towards very good yeah and if you have data you have so many data you have so many people in India so how many people are 50 or above very good so I think 11 % of Gavit ring users have 50 and above which is very interesting and average which is the majority majority majority majority majority majority majority majority majority so actually around 40 around 40 40 40 and above I'm saying 40 is the average for gabadry user if my VO2 Max is less then how can I grow it?

20:37I would say we always ask this question that how can I improve it comes back to the same thing you eat the right food at the right time you sleep well let your body recover look at this we come back to the same circle how should I grow it? you have to push healthy capacity so much train will get better how should I grow it? जब body recover करेगी body recover कैसे करेगी जब deep sleep अची होगी and that is what is fascinating about health it's all so interconnected कुछ भी करके बात करो गुम फिर के बात वही आजाती है कि खाना चाखा हो सो जादा वह करो exactly like that's yeah and you have to find your own thing कि एक एक चीज उठा के like pick up one thing and do it so आज ऐसे करते हैं काम करेंगे जब यह podcast live जाएगा तब उस आज का मैं इससे अभी कब तक दिखाया लग जाएगा जाएगा जाएगा जाएगा जाएगा जाएगा यह यह जाएगा इसमें वट विट फीचर वे यह विट फीचर वे यह जिस चेक इट इवन राइट ना तो यह इसके podcast के आद मैं डालता हूँ we'll put my resting heart rate HRV और VO2 max beautiful ठीक है तीनों का number आज डालते है then जिसन podcast live जाएगा उस दिन क्या होगा वो डालते है and then उसके आद साल पर के end में क्या होगा वो डालते है ठीक है so that people can see publicly कि ये बात करता ही गर भी रहा है let's make a matrix public and the improvement public more importantly because I think we want people to कि करो कुछ yeah like just move तो अब जैसे में वोकाट कर सकता हूँ एक गंटा डेली हाँ पर अगर मुझे VO2 माक्स बढ़ाने का थोड़ा अबसेशन आजाए तो मैं अगले छह महने के लिए गंटा और एक्स्टा गर दूँ है या फिर उस व्काउट का कॉंपजिशन चेंज करो पुछ यूरसेफ मोर पुट मोर अंदूरंस इंट इट पुट मोर लाइक इडून लाइक आप वाट टाइप व्काउट यू दू क्या करते हो right but I think what I realized is हर टाइप ओफ वोकाउट का अपना प्लेस है बोडी में like हर मसल का एक प्लेस है कई भर हम train करते रहते हैं same muscle को train करते रहते हैं कुछ muscle को इतना weak छोड़ते हैं कि आगे जाके they are the cause of fall or injury or death right so जैसे strength workout का अपना role है muscle mass बनाने के लिए which is very important cardio का अपना role है yoga का अपना role है even grip का अपना role है so I think diversity is a very very interesting phenomenon बहुत interesting चीज़ है ये health में जो हम miss कर जाते हैं तो फिर ये पूरा एक diverse workout बनाना कितना difficult होगा नहीं तो एक दिन में नहीं करना है तो एक दिन strength किया अगले दिन cardio किया give me a week सबसे ideal workout healthy रहने के लिए best जो athlete level हो ओ athlete level हो जिसमें सारे टाइब को diversity दाल दी है आपने तो मैं आपको बता हो I think बात करते है कि normal लोगों को healthy रहने के लिए क्या करना चाहिए क्योंकि athletes हो कम लोग है उनके पास enough trainers to tell them क्या करना है I think strength workout करना चाहिए में, दो -तीं बार हफते में, हमें कार्डियो करना चाहे, दो -तीं बार हफते में, और हमें एट-least yoga करना चाहे, one to two times in a week, this combination enough, and that means, जाती दिन करना चाहे कुछ ना -कुछ, movement है, यह वही बात हो किया हमने जो बात किया, हमने बोला, being sedentary is a disease, तो, and by the way, why should you not move every day?

24:09You can always be smart about it and get your, like for example, आपने strength किया, उसका बीच में योगा डाल दो, आपने बीच में कार्डियो किया, नेक्स देश्ट किया, तो लेक्स मत करो, अपर बोड़ी कर लो, so you can always optimize what muscle you are working on, and if you don't do that back-to-back, that's perfectly fine, but you're actually giving your body all the different dimensions of things that you should तो इस वह दो, तो इसे गए और चीज दो थी है, नोटमने नियुक्ता, विरीशिन रहती है, तो इस वह दो, तो इसे वह, एपर में कार्डियो इस टेनिस, तो इसे वह दो, तो इसे नहीं दो, अब यह हमने बात तो कर ली, can have some slightly more benefits than tennis but I know I can do tennis for lifetime मैं running आज फिर शुरू कर दूँँगा मैं नहीं कर पहूंगा मुझे नहीं उतना मज़ाएगा तो मैं कहरा हूँ I will compromise on the 5 % benefit let's say but I will not leave this for life.

25:17Heart rate variability क्या होता है? So heart rate होता है beach per minute तो वो beach per minute जो time interval होता है beach की beach में वो भी change करता है उसका change is heart rate variability. Okay. So, for example, आप न्मल स्टेट में होगी, आप अगर में इस ट्रेस होगी. So, वो इंटरवल बत्वीन बत्वीन बत्वीन बत्वीन होगी. वो कितना change होता है, that is HRV. वो जितना अच्छ हो, आप अप अजल्दी अदबते हो. Your body is much more adaptable. what's a good HRV? good HRV like above 40 40 above 50 is good really good and what's a good resting heart rate? so athletes have 40 to 50 50 to 55 is really good even 50 to 60 is good that's not bad so just interesting fact right so gabbit ring में काफी users है रही and that also gives you reflection कि लोग क्या कर रहे हैं usually so what we have seen is कि actually surprisingly 75 % people are active basis steps.

26:19So if you do 7500 steps in a day, you're active, you're not sedentary, which is a good thing. And average is 9500, which is close to highly active. 10 ,000 highly active होता है. But the resting heart rate that is average above 60. So only 11 % have less than 60 which is which should be good so I think they have to do something more eventually you might say that activity is a lot of just walking is not necessary rest is necessary recovery is necessary sleep is necessary and other types of workout is necessary you spoke about steps I have to do this so I have to do this so you can count a step so not necessarily how does the step count count this tracker so steps by the way steps is one of the most difficult thing to track for any wearable globally.

27:13It is not easy because it is in your hand. And the way it does it actually tracks your movement of the hand. So not just a hand, just how your body moves when you're actually walking, running. It basically tracks from there. And then you refine it to make it work. And you can use many other ways to actually improve it. For example, you can use GPS to triangulate it. But if I अईसे कर लूँगा तोभी तोजाता है कि अप नहीं करेंगा, अब दिखा तोजाता है, तोजाता है, अब नहीं करेंगा, तोजाता है, नहीं होगा, क्यों? Because again, you have to also understand that it's not just this, when you are walking, your heart rate also changes, your other vitals also change, but if you just keep doing this, it doesn't happen.

27:53But sometimes car में बैटके जाओ तब भी तुछी जोगाता है Steps ताद दिखाता है थोडी बास Because there is some movement See again it's based on movement So that is a natural limitation of movement based step counting That can be fixed by something like a GPS And again I will say See We should not be paranoid about whether steps में आज 9000 के की 9500 के कितना accurate है Important thing is आपके उस range में किये आप सही range में हो कि नहीं हो Are you in the 9000 to 10 ,000 range or not? and are you moving towards a 14 ,000 to 15 ,000 range or not? Or you're digressing to a to a 3 ,000 to 4 ,000 range or not?

28:30I think that's very, very important. More important is that I'm getting a range, how I'm getting steps. And how active I am. How active I am. And again, steps is not the only way to help. Unfortunately, what's happening? We think that we're thinking a lot of steps. In fact, we go on the other way. If we're doing steps, we're doing it. We're very active. That is not true. your body needs much more than that and you should be doing much more than that जैसे हमने वाद के strength training है yoga है और अगर मैं strength training करता हूँ, yoga करता हूँ, रोज time पर खा लेता हूँ, मैं अपने ऐसी life fix कर लेता हूँ तो मुझे technically कोई भी variable smart drink या कोई device नहीं चाहिए ना क्यों लगा हूँ मतलब मैं now that you are healthy, okay के आप बड़िया फॉलो करते हो रोज सबोटते हो वाकाउट करते हो फिर सो जाते हो टाइम पर शाने टाइम पर खाल लेते हो आपको क्यों चीज़ है क्यों कि मुझे क्यों कि 47 से 55 ले जाना है so there's no absolute good the body is amazing but it will go like this the time you have to go that you will see repetitive content it will not be boring so I'll tell you how will this progress so I understand what you're saying I think there is still a need like for example a lot of people think there is still a need like you said why do I put it and people think if you're fit if you're trying to be fit इस वेरी अन्हेलदी तो अच्छी पहना चीहें इस वेरी वेरी पारफुल डेटा इन तम्स अफ वाट इसकेंड़ दू जो फर एक्जाब आपका हाट कार्डिवास्कुलर इंफरमिशन दे रहा है कैसा चल रहा है you could actually predict from this that somebody has a higher risk of heart failure or a stroke 12 to 18, 24 months in time.

30:15And if that can do that, then you would actually wear it to get that early morning sign. And how will it show you? I mean, do you know this? So basically, you have to use AI and ML to actually figure out and build this. But I think that is where this is going to. So it will become a very, very important. So I think it has to move away from saying कि हाँ, मुझे अपने कुछ फिटनेस मेट्रिक्स लेखनी है, या मुझे अपने कुछ बेहल्दी करना है, तो अचुली सेंग, इस इस मैं कमपैनियन, तो गिव मी अर्ली, हाट अधाइक साइज, या, साइज अधाइज आधा,

31:00बिकुज इतना जादा, question यही है कि अभी मैने पहन लिया एक महिना बढ़ा data देख लूगा दो महिना देख लूगा फिर बोर हो गया खतम हो यह अटा तो फिर सहीं भी मुझे पता है मेरी lifestyle क्या है अच्छ तो मैं अच्छ एक और चीज बदाता हूँ तो एक और चीज हमने किया तो I don't अगर वो हुआ तो फिर वो डेली सेम इतना ही सो रहे है वो इतना ही उट रहे है वो यही दिखा रहे है वो इतना ही वरकाओ रहे है वो क्यों देखूँगा मैं आटा दूँगा बट आपको यह सारा चेंज करने में सालो लग जाएंगे दो मैनी नगेंगे and that's why I think in that way Gabit is also special कोई हमने सब कुछ डाला है we are the only variable in the world which has fitness, sleep, stress and nutrition built into it not just sleep or stress और अभी कितने साल से रहे हैं?

31:57so Gabit हम पिछले तीन साल से बना रहे हैं we took two years to build the products build the platform and हमने launch customers के लिए last year के लिए जैनवरी बे तो एक साल में repeat rate कितना रेतेंशन क्टेहीं क्तने पहुतें, गणिप फ़्टियूटले माम पहने पहितर है हैं injured Raadare, HAMmya, यह भीर हमे पनी रखार किये दान पाती है है रप म inan Dec स्व Ta рек इसेरोगे और के दिना आजरी वाहिता है, पिपर चाहती वे आफार लिकम्टा मेंपैन है इतनी important metric है especially weight loss के लिए वो आस तक कही नहीं बनी so we built a full database last 3 सा लगा के Indian food database and we realized कि आपको type करना मुश्किल होता है कोई type नहीं करना जाथा image लेना महनत है चलता भी नहीं है and we realized कि everybody is moving towards speech so we used AI to build a voice-based food logging mechanism so I log my food by saying three scrambled eggs for breakfast one salad for dinner it logs my food तो calorie ना गया वाँ और यह आपने पहने पहने पहने पहने पहने पहने था 24 गन्टा तो आपका calories while working out active resting sleep सब आजाता है तो आपको बता जाता है एंडियों दे कि आप आज deficit थे की सब रस्ते ओ तेट सिक यह तो दिर रिंग इस डिजाइन फर वेट लॉस तो इस नाट अन अक्सेसरी उसको उने एक यूस केस दिया है अल्श में सारे इंडिन पूट था है हां सारे है काफी है अगर मैं पानी पूरी खाऊंगा तो आपना इड़ अगर आइड इड़ आइड इड़ रूटी campaigns हैсь कि एन egy 一 freshаков मैंच घ्री भी आप है निघ्राइब मेच लोन

33:53शुर्स, SELD 10 मैंच सबसाप्स है? इस न लिभी a very simple food score. So every dish has a score. Based on macros and macros और उसको color code कर दिया है. Green, red, yellow. तो जब आप लॉक करते हो आपको दिखाते है वह यह red थी, यह yellow थी, यह green थी, तो आपको समझा देते हैं क्या है? मैं नहीं कर रहा है. So yeah, that's what we are doing. So now that आपके इतना data है, लोग food score बताते हैं, लोग रोज सोते कितना है सब देखते होगे इंडिया में क्या patterns देखें आपने consistent patterns क्या है क्या गलत कर रहा है इंडिया अज्डिया न्ट क्या सही कर रहा है अचा सही की बात करते है पहले तो लैमी आज़क युदे अचा सचा सोचते हैं.

34:36Top 5 workouts क्या करता हो गए अंडिया? Top 5 workouts? चलना? Walking, would you call it a workout? Yeah, walking's a workout. And अभी my thing is coming from Gabbit ring users. There are thousands and thousands of Gabbit users महाँ से इसारा है है. ठीक है. ठीक है, आप क्या बोलते हो? पहला क्या है? Walking? क्योगारा बहुत बढ़ी है. second सुबह पार्क में जा के जोबी वो करते है अज़ा नाम निये कोई पुरिकार नियो था

35:07पुरिकार नियो था योगा ओके ओके इन एड और योगा रनिग योगा पूर्थ भूलुगा वेट ये अपना वेट ट्रेनि got it so you'll be surprised and I was also surprised when I was a little bit number one is strength training I mean weight training yes wow yes really yes and the proportion of females and males doing weight training as part of the overall same is same what a talk yes it's mind-boggling the awareness and what people are doing second is walking third is HIAT sick yeah fourth is running and fifth is yoga so maybe यह आपके users ऐसे हैं कि वो आपके much elite high level performers अच्छा तुम्हे पको एक और डेटा पुट देता हू अगर आपको ऐसे लगता है तो 44 % of our users are more than 40 years of age more than 40 years of age yes so it's not just the tech forward the age for people who are using this क्योंकि simple app affordable product इसले अपने प्रेश लिए बेस्टे आपने भी अपनी मम्मी को पहले किफ किया था आपने खुद के लिए था खुद के लिए लिए तो उस सेग्मेंट का डेटा यह है and that is just mind-boggling and that's why I'm saying like measuring something is so important it just opens your mind तेविस सबसे बॉदर

36:47आपके डेटा में सबसे बॉदरिंग चीज क्या लगी इंडिया में वाट दूधि इंडिया सबसे ज़्याद गलत क्या कर रहा है सबसे ज़्याद गलत इंडिया ने बट जनली लोग करते हैं is they don't track their nutrition enough मलब क्या खा रहे हैं खा रहे हैं and उसका conscious awareness कि वो क्या है और कितना अच्छा है लोगों ये भी नहीं पता होता कि अच्छा इस पे क्या प्रवल्म है so I think one the knowledge is not there second see at the end of the day it is so important to understand your nutrition लेकिन हम उसके लिए महरत नहीं करने जाते हैं हम एक एप दे दिया तो उसमें डालना नहीं चाहते हैं हम हमने अगर असान भी कर दिया तो भी शिर्फ 30 % लोग यूज कर रहे वाइज इंट 100 % of India यूजिंग सच अन इंटरेस्टिंग इंपॉर्टन फीचर कि यार जो खाया वो देख लो कैसा है क्योंकि अगर आपने वो एक महीने ठीक कर लिया ना तो उसके बाद आपकी आतर बैसी हो जाएगी राइट and I think part of it is awareness and part of it is कि थोड़ो दो effort दालो जो important है थोड़ो दो effort दालो please so I think that is what it is उसके लिए भी बाइदे वे एक अच्छा easy hack आया है which I think people should try it's slightly more expensive right now and over time technology will evolve to make it less expensive which is called CGM continuous glucose monitoring तो यहाँ patch लग जाता है आपका semi-investive होता है और institutional fluids से लेते है that is real time feedback that is one of the best feedback I've ever seen for anything related to health I'm not kidding मला उसमें आप खाओ और खाते ही आपको दिखाता है आपको ग्रूकोस बढ़ा के नहीं बढ़ा डियाबेटिक्स के लिए of course is very good बढ़ा कर आप नहीं भी हो अगर आपने वो 15 दिन लगा लिया और उसको पहन के देख लिए किस खाने से मेरा spike होता है किस खाने से नहीं होता है आपका बहुत awareness बढ़ जाता है पर इस अब क्यों करना है क्योंकि यह important है health के वे अगर मैं इतनी सारे चीज़े करूँगा तो मैं परिशान नी हो जाओँगा तो I'll be like over optimizer मैं कितना हर चीज़ आप्टिमाइज करूँ I get it कि सोना सही है खाना सही है, rest, recovery अच्छी चाहिए, तो work out करो basic level पर सब एक normal कर दो right but मैं हर खाने के बाद ये चेक करूँ कि spike कितनी आ रही है हर थोड़ दिर में मैं ये चेक करूँ किसे macros कितने macros like it's a it's pain yeah बुझे नहीं चीज़ इतना pain में लगा I think I was trying to answer कि आप बो रहो कि क्या हम गलत करें तो मैं बोला कि जब आपको effort नहीं करने का मन है तो एक असान तरीक आपको feedback लाने के लिए आपको कुछ देखने ज़रूत नहीं है आपको बिस एक notification आजाएगा कि अभी आपने कुछ ऐसा खाया जो आपको नहीं खाना चाहिए था, that is very good but eventually अच्छुली आप सही बोल रहो, कल को, mostly everything will come in just one blue eyes.

39:28So even glucose monitoring will come into this in some time. It'll take time because it's not easy to do, but it'll come in. Okay, tell me a life without wearable and life with wearable. कि एक इनसान नहीं बेनता, वो बलता है भार मिजाओ आप, और ये टेक्नोलोजी, मैं healthy होना है, मुझे वैसे भी हो जाओंगा, आपके बिना भी मुझे नहीं चीज़, क्या ज़रूरत है और एक बोलता है कि मैं यह लेता हूँ, मैं ट्रैक करता हूँ and I would do things, any variable not just this, कोई भी दूसरी कम नीगा किसी भी चीज़ का, वो खरीद लेते हैं what's the difference between these two people कौन जादा जल्दी कर पाएगा, कैसा better होगा, क्या differences होंग in his life ये question matter ही नहीं करता है क्योंकि इस इस इंसान की जिसने पहननी रख उसको पता ही नहीं चलेगा कैसे पते लिगा आपको better होगा है, दिखने लग जाएगा बढ़िया, energy जादा होगी कैसे आपकी body के अंदर के चल रहा है आपको कैसे दिखेगा?

40:21बाहर से दिखने लग जाएंगे, मसल बसल दिखेगा, No, that is just external, superficial, that's one aspect of your body, let's say you're building muscle mass, and you're building some dimension around that, that's it, but बाकी, कैसे पदापको? So tell me, a difference between looking healthy, versus being healthy, looking healthy, जैसे आपने बोला, it's looking healthy, की सामने से, आपको जो visible signs दिख रहे है, तो let's say आपके जैसे wrinkles निया रहे, आपको skin healthy है, आपके muscle mass ठीक से develop बुरा तो आपको दिख रहे है, but inside, how is your heart operating, how is your body operating, how is your nervous system operating, you don't know that.

40:58It could be very different. वो जदा इंपॉर्टन. और वो ट्रैक कना जुरुरी है, and by the way, हम variable की बात करें, मैं तो कह रहा हूँ, variable छोड़ो, सब का अपना तरीका करने का, कुछ तो track करना शुरू करो, blood work करा लो, blood test करा लो हर 6 मिन या साल में एक बार, उसी से check कर लो क्या ठीक है कि नहीं है, right, that is very important, so even here, and Gavit also, we have the ring, but we also have a smart scale, so ring doesn't give यह body composition, fat कितने है, मसमाद कितने है, तो we have a smart scale for that. फिर अब बाद बाद, glucose monitoring agent को, diabetic को, even non-diabetic agent को, चाहिए कि मुझे खाने का feedback चाहिए.

41:31And fourth, blood work भी है, कि blood test करा लो. Like and again, heart health check कर लो, hormonal health check कर लो, metabolic health check कर लो, कि आपका कैसे चल रहा है, यह जो smart scale इस पे all your visceral fat वगरा सब अब जाता है तो I think start with somewhere because I'm again saying this अगर आपको यह नहीं पता कि अज क्या है तो आपको यह कैसे बहुत लेकर कि क्या हुआ उसका वो खराब हो यह बेटर हुआ इस परसन ड़सन ड़सन अवह नहीं नौलज़ अब दै

42:11विद दे हेल्प आफ टेक्नोलजी आइधिंक दो तीन चीज़े होंगी वान ये पहले यहां था वाच बड़ा सा अब यहां फिंगर पर आगया है यह फॉर्म फैक्टर वॉल्व के बहुत डिस्क्रीट हो जाएगा पता निचलेगा आपको पता निचलेगा आधिंग वो हो� देटा में बहुत चला गया, because continuous data and AI को जब डाल देते हो, the ability to identify patterns goes up tremendously. Explain थोड़ा easy language में क्या होता है? तो जैसे for example, let's say, let's take a patient, कि एक patient है जिन्होंने अच्छी healthy, और फिर heart failure हुआ, and we went to a heart failure thing. So, उनका जो heart rate, ECG graphs होंगे, इनके वहती रहिलगी रिपोर्स यहीं, लगाने पहर्ण डवंगे, ह 한�》ड मेरी, हरुछ डडूरे ग्रते के बहर भार्टाव ग्रламु का जो घरूरोनेये पहले पहले हैे जब यह पढम जा ओते है, then the risk of heart failure is this can happen.

43:29Now, when my data is being tracked it can identify that pattern and it can see which outcome does that pattern match to. Heart failure, no heart failure. And then it gives you a risk. So I think, so this is an example. When you track your data you can do this for everything. And you feel that in the future there will be a point where because we are using all these technologies we are using heart attack, heart failures एक हद तक प्रेडिक्ट कर पाएंगे कि अनुछ अनुछ थे नुद रहे हैं कोई भी अर्ली साइन फिम्पॉर्टन हेल्थ इसुछ हम कर पाएंगे विकॉज दिन फिर इन फॉट हम कर पाएंगे कॉन सी थे टिक्नलोजी इसके लिए you're most excited किया यह कभी कुछ बन गया जिस्वे लोग काम करें I am excited about what AI with health data for a person can do together I'm just very excited about that that that एक वाइड प्रेडिक्शन दो क्या हो सकता है यह वाइड इमाजिनरी use case which you feel कि यह पॉसिबल है और हो जाएगा AI की वज़े से so till now all these things that we're talking about

44:39actually get your screening done which is कोई जाना निचाथा being able to do this from a ring in your hand it's mind-boggling crazy and I'm just saying इसको perfect करने में टाम लगा that is mind-boggling crazy आप यह बोल रहो मैंने यह पहन लिए उसके बाद this is my companion this will keep me guarded and मुझे टाम पटा देका मुझे क्या करना क्या नही करना if I'm going off that's crazy because we're talking about the variables tell me uh best place variable पहन पहनने जहाँ like जहाँ से सबसच्छे से ट्रैक कुछी चीजस सबसच्छी से एक प्रवाण सकते हो एक अंडर्राम यहां लगा सकते हो यह फिंगर पे कर सकते हो बात लोग अच्कल वो यहाँ पे से बैंड यहाँ पे नालते हैं cycling time there are a bunch of places yeah so I'll tell you a very interesting thing so band or watch where are you from here data is from here data has to travel all of this through all that noise to come here this is why scientifically it's been proven that compared to this this is better because data is right here it doesn't have to go through that oh so rings are accurate rings are accurate finger is the best place to put your gio a tracking device even chest strap is actually a very good place because app directly we measure here but it is so from a user ke use کے perspective se and accuracyξyderspective se this is the most and उस्पे भी what we have done is rink में हमने यह कि अ कि like people ask me कौन सी finger पर फिंगर बर पिहना जुआ तो initial thought was कि index finger पर non-dominant hand पर पहना जुआ कि index finger पर non-dominant hand पर पहना जुआ जो जादा हिलता नहीं है, ताकि वो noise नहीं हो movement के time, बट अब algos इतने अच्छे हो गए हैं, उसके फरक नहीं परता है, मेरा यह मानना है जिस finger में आप liver पहन सकतो comfortably उसमें पहनो, सही हाज़ाएगा अब कर दो आपको इसमें भी ठीक लग रहा है तो काफी लोग के ये क्वेशन होता है कि रिंग तो ठीक है साइस कैसे करेंगे तो I think that is something मुला हमें बेडर जोब करना है समझाने का तो basically when you order a ring पहले आपको ring sizing kit आता है free आपकी घर पे उसमें सारे sizes की dummy ring आती है आप उसको डालते हो थोड़ा पैन के देखते हो क्या comfortable हो रहा है फिर आप वो size app में डालते हो तो हम second time आपको ring भी देते हैं तो तो तो तो तो तो sizing kit वहीं रती है आपके बस रहती है आपका cost लेखो रखो नहीं आप रखो and क्योंकि बहुत बर क्या होता है लोगो अच्छा लगता है जैसे आपके case में भी और है फिर उपनी family को दिने जाते हैं तो sizing it भी पर है तो देन आप sizing it में डालो and you can order directly without sizing it if you already have you know you keep talking about patterns बहुत सरे patterns वाद रहते हैं बहुत सरे tell me stress के patterns क्या है कैसे identify करते हो कि इस बंदे को stress है long term stress है नहीं है इतना सारे डेटा कलेक्ट करते हैं?

47:24So, stress, अभी this can actually only successfully detect stress which is momentary stress. Okay. Not like long term stress. It's not come to a point where it can actually detect that you have a mental health issue. Right. That has not evolved. When I say major illnesses, that can also be possible. Okay. But today, your body immediately responds. And the way your HRV changes, where your heart rate changes, where your skin temperature changes, those minor changes is what it picks up. And the variation, the extent of variation tell you how stressed the body is. That's it. Got it. You keep talking in your conversation that we are very unaware.

48:06In many things, we don't have conscious awareness, we don't know. I'll tell you three pointers. What do you think the most unawareness in which area we are and which things we are? Which you feel like, that is so interesting because of the work you do? sleep most underestimated power how good is sleep for somebody like कभी discussion नहीं होता अस तक that we have established में आप बाताओ जो बाताओ दूसरा is just different types of workouts and what it can do to you why are they important people don't understand that people think कि सिर्फ चलने से steps करने से कुछ जाता है like globally मुझे पहले ऐसा लगता था शाइद इंडिया में अचिक अचि consume it but Globily I AM इसमें सबस्ते πड्रुरी ए and I get it it is Impor tutor But The other things are also Celaी night I think we are just underestimate Segраш 건 हम सिंक से भी काhen का I was like harden अशु भी बेभिए देविए टाव सब्तवन याँ आधि याँ

49:30अबचा में किसी को पता ही नहीं है, लोगों रखता है कि हाँ, but in long term impacts of what it does to your brain health, people just underestimate that. क्या होता है? क्या underestimate क्या है? तो मैं आपको एक उसका manifestation में दाजता हूँ, जब काफी लोग drink कर लेते हैं, लोग को memory lapse होता है, होता है, कि उनको याद नहीं रहता क्या किया, that's actually impacting, damaging your brain. You're not able to remember. You're supposed to remember. It was mind-boggling when I read that actually. It was so true. That is a clear manifestation. That you don't remember, what kind of impact will happen in your brain at that time?

50:05That the memory is wiped out. Like long-term effect, people say that you don't remember one night. No, it basically, what you have to fire neurons, it just badly impacts that, right? So if it will do it again, and especially shots are the worse in that, झाल करेह कि आतोगी पारला कि लिवकलodar है घृ券 शॉकinky अगल कि कोो फॉले छेलग समझ अच्छल किन저ूल्छ हर अपाद कि मैलूजारि लिगांतर इंच्यौ अचार्म यह अच्छल कि इस आद SECRET मैं होग लिगा। इनके इंपक्स नहीं नहीं पता कितने बुरे हैं पीपल जस्ट नो हम इंपक्फ फिर इसके लिए वेरी बॉडी की रेडिनेस अगले दिन परफॉर्म करने के लिए सबसे बस तो यह मैग्सिमाइस कैसे करो one we've spoken about this कि आपको श्लीप अच्योने चीए second there are some things that also help you in recovery right for example some people take magnesium as a supplement okay right basically they need to add that as a supplement for good recovery but I think it's essentially around the fact that you're eating the right amount of food like proteins is very important for recovery so आपने जो वेर अंटेर किया ऐ है मुसल का and उसमें बड़ इंटरेस्टिं है हम लोग and again knowledge is slowly going up अभी यह थोड़ सा अवेरनेस आगे है कि प्रोटीन खाना चाहिए, एक डीसे नमाट अब प्रोटीन खाना चाहिए बट हम यह नहीं रिलाइस करते है कि क्वालिटी ओफ प्रोटीन बहुत मैटर करता है कि आप किस तरह का क्वालिटी खा रहे हो and again quality comes from कि उसका composition किया है तो that's also made from amino acid which are the building blocks but उसका composition कैसा है तो अगर उस protein का composition आपके skeletal muscle की composition जैसा है तो वो चुछ जादा आड़ करेगा आपको skeletal muscle is nothing but the muscle which attaches to our bones very very important for our health हम सोचते हैं नहीं हमें पता ही नहीं उसके बारे बे कभी निसा exactly that is very very important राइट यह आएगा दीर दीर आवे अवे अवे अवे अवे अवे अवे को बट तो कैसे चुछ अब प्रोटीन कब खाते हो वह भर मैट करता है like for example in the morning so let's say you worked out morning में जब ने वर्काउट किया है breakfast के time अगर आप active हो काफी तो 30 to 50 gram protein आपको breakfast के time खाना चाहिए अगर आप उसे कम खाओगे तो आपका जो ये skeletal muscle mass ये protein synthesis जिसको बोलते हैं वो शुरू ही नहीं होगा ठीक से activity नहीं होगा कम खाओगे तो तो first meal में वो खाना enough is important alright, okay I wanna ask you another question क्योंकि हम लोग बहुत सारी conversation ना men women के basis पर करते हैं so I didn't ask you this question India में कौन जादा risk के पास है, men or women अगर वोकाट नहीं करते हैं तो मैं आपको एक एक्जंबल से पताता हो यह ठीक है basically तो looked at metrics for two people one man one woman and I won't take the name but like they were so basically they are 60 plus and I was looking at the data and somebody I know and they said the metrics of the women were very good very good like resting heart rate, view to max and the same metric of the guy were not so good and they they live together, they have been married for so many years they have the same routine अगान भी सिम्लाइब चाहे हैं योगारते हैं वाकरते हैं तो आप लगाए ये कैसे हैं I was not very it was not very clear to me and of course biologically bodies are very different and they're very different demands that's leaving that aside and when I say relative for example resting heart rate in women is naturally higher than men so and all these ranges are different for men and women because that's how the bodies are designed right but keeping that in mind these were much better and then I analyzed very interestingly that the guy actually does work like anybody else in the morning breakfast and they're mostly sitting in the office and they're all in the routine the woman in the house is actually moving from 7 in the morning till 12 in the afternoon non-stop that just changes the metrics dramatically it was mind-blowing to see that so again if example today because of that particular reason if women are moving around more then they actually are much more healthier than men because they're actually more sedentary if that was the case if that is the case so I think it comes down to what your actions are talk about building a company because you build one of the most iconic companies now you're building another company so what are the things in Zomato?